Deti od 7 do 10 rokov, ako ich správne stravovať?

Medzi 7. – 10. (prípadne 12. rokom) rastú deti pomalšie. Menej sa teda zvyšuje príjem energie ako v predchádzajúcom vekovom období (energetický príjem však samozrejme veľmi závisí od celkovej fyzickej aktivity).

Pokiaľ sa vaše deti stravujú v školskej jedálni alebo v horšom prípade v bufete, je na vás, ako ovplyvníte ich ďalšie stravovanie (doma a počas školských prestávok). V prvom rade môžete ovplyvniť raňajky, desiatu a stravovanie v popoludňajších hodinách.

Pokiaľ má vaše dieťa v školskej jedálni možnosť vybrať si z niekoľkých pokrmov, pomáhajte mu s výberom čo najzdravších jedál.

  • Deti by mali jesť asi 5x denne, nezabúdajte na raňajky a školské desiate. Vďaka nim budú deti v škole v dobrej fyzickej i psychickej pohode, čo sa prejaví na ich pozornosti, bystrosti atď.
  • V tomto veku by mali vypiť asi 1,5 – 2 litre tekutín denne, aj dostatočný pitný režim pomáha deťom udržať v škole pozornosť.

Jedálny lístok:

Večera:Krajec slnečnicového chleba s rastlinným tvarohom obložený reďkovkami.
Raňajky:Müsli s mliekom. Pohár pomarančového džúsu zriedeného s vodou.
Desiata:Chlieb s rastlinným tukom a šunkou. Jablko.
Obed:Polievka zeleninová. Kura na cesnaku s ryžou. Rajčinový šalát. Čaj.
Olovrant:Ovocný jogurt s pečivom. Čaj.